Советы для тех кто хочет питаться правильно.

Правильное питание – гарант крепкого здоровья и долголетия. Каких же правил необходимо придерживаться?

1. Питание должно быть порционным и несколько раз в день. Пищу нужно принимать четыре-пять раз в день небольшими порциями. Конечно, многие скажут, что у них очень насыщенный рабочий день и делать несколько раз перерывы только для того, чтобы поесть, сложно. Однако для перекуса отлично подойдут молочные питьевые продукты, которых в наше время представлено огромное разнообразие во всех продуктовых магазинах. Такие приемы пищи приучат ваш организм работать в постоянном темпе, извлекать из продуктов как можно больше энергии и частично её экономить. Благодаря той энергии, которую организм будет извлекать из еды, утомляемость человека понизится в несколько раз, а вот концентрация и память, наоборот, улучшатся. Не стоит забывать о воде, так как она является неотъемлемой частью нашего организма.
2. Не стоит нагружать ЖКТ перед сном. Если правильно питаться по ходу дня, соблюдать режим и сбалансированность питания, перед сном чувства голода как такового быть не должно. Но, если оно все же присутствует, поедание тяжелых белковых продуктов, например, мяса или рыбы, только навредит вашему здоровью. Как известно, во время сна работа всех внутренних органов замедляется, следовательно, пищеварение также практически не происходит. Вся тяжелая еда, которую человек съест непосредственно перед сном, не переварится, а останется до утра в желудке. Под действием бактерий она может начать гнить, что приведет к возникновению проблем с пищеварением. Чаще всего это выражается в жидком стуле или рвоте.
Если перед сном вас мучает сильный голод, стоит выпить стакан нежирного кефира или съесть немного обезжиренного творога. Такие продукты быстро усваиваются и отлично утоляют чувство голода, по крайней мере, до утра.
3. Помните, что есть на ходу ни в коем случае нельзя. Это связано с тем, что человеческий мозг не может четко контролировать несколько действий одновременно. В то время, когда человек спокойно сидит и пережёвывает пищу, никуда не торопясь и ни на что не отвлекаясь, его мозг четко контролирует процесс насыщения.
Если же человек есть на ходу, то мозг больше сосредоточен на координации движений, темпе ходьбы, выборе направления перемещения и некоторых других факторах, связанных непосредственно с физической деятельностью человека. На процесс пережёвывания и поедания пищи мозг уделяет очень мало внимания, из-за чего человек может съесть намного больше необходимого. Впоследствии возможно появление чувства тяжести, тошноты и рвоты, вздутия. Мало того, если человек регулярно употребляет пищу на ходу или во время выполнения каких-либо других занятий, очень высок шанс развития ожирения, которое вызовет еще ряд тяжелых заболеваний. Стоит уделить 5-10 минут несколько раз в день, чтобы спокойно поесть и, как следствие, избежать проблем с перевариванием и усвоением пищи.